Kerja di depan komputer boleh membuat kita duduk hampir sepanjang hari. Kita bangun hanya apabila kopi habis atau mesyuarat tamat. Pada petang hari badan terasa kaku, tetapi idea untuk “bersenam sejam” pula nampak terlalu besar selepas hari yang panjang.
WHO mengesyorkan orang dewasa aktif secara fizikal sepanjang minggu, dengan sasaran umum sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti intensiti sederhana. Angka itu bukan syarat untuk mula. Berjalan singkat ke kedai, naik tangga yang selamat, atau berdiri ketika panggilan telefon boleh menjadi titik permulaan yang lebih masuk akal.
Ikat pergerakan pada rutin sedia ada
Setiap kali selesai satu mesyuarat, berdiri dan bergerak sebentar sebelum membuka tab seterusnya. Jika bekerja dari rumah, letak air di tempat yang memerlukan anda bangun. Jika menaiki pengangkutan awam, pertimbangkan berjalan sebahagian perjalanan apabila cuaca dan keselamatan mengizinkan. Pilih cara yang sesuai dengan badan dan persekitaran anda.
Bagi pasukan pejabat, perubahan kecil boleh datang daripada jadual: tamatkan mesyuarat lima minit lebih awal dan benarkan orang bergerak sebelum panggilan seterusnya. Ini lebih berkesan daripada poster yang menyuruh pekerja bangun tetapi memberi mereka kalendar tanpa sela. Persekitaran kerja boleh memudahkan atau menghalang tabiat sihat.
Jangan jadikan jumlah langkah orang lain sebagai ukuran diri. Ada orang bekerja syif, menjaga keluarga atau mempunyai keadaan kesihatan yang memerlukan rancangan berlainan. Jika aktiviti menyebabkan sakit dada, pening yang membimbangkan atau gejala lain, dapatkan nasihat perubatan. Matlamatnya ialah lebih banyak ruang untuk bergerak dengan selamat, bukan memenangi graf jam pintar.