Apabila hari dipenuhi mesyuarat, rehat lima minit boleh terasa seperti kemewahan. Kita menunggu semua kerja selesai dahulu. Masalahnya, kerja jarang benar-benar habis. Akhirnya kita makan di depan skrin dan menyangka keletihan itu bukti rajin.
Perhatikan corak, bukan satu hari buruk
Satu petang yang sibuk bukan ukuran kesihatan mental seseorang. Namun jika setiap hari anda sukar berhenti, kerap membawa kerja ke malam dan semakin jauh daripada orang sekeliling, itu petanda untuk melihat semula beban serta sokongan yang ada. WHO menyarankan pendekatan kesihatan mental di tempat kerja yang turut melibatkan organisasi dan pengurus, bukan meletakkan seluruh tanggungjawab pada pekerja.
Mulakan dengan perkara kecil yang boleh dibuat hari ini. Ambil makan tengah hari tanpa tab kerja terbuka. Keluar berjalan sebentar selepas sesi fokus panjang. Catat kerja yang masih tertangguh sebelum menutup komputer supaya otak tidak perlu menyimpannya sepanjang malam. Rehat seperti ini tidak menyelesaikan masalah budaya kerja, tetapi boleh memberi ruang untuk berfikir dengan lebih jelas.
Bagi hari yang padat, cuba letak rehat makan sebagai blok kalender yang dilihat orang lain. Jika mesyuarat tetap diletakkan di situ, masalahnya bukan anda kurang disiplin. Bawa contoh jadual kepada pengurus dan bincang cara melindungi masa asas pekerja, bukan hanya meminta semua orang “jaga diri”.
Jika masalah utama ialah jumlah tugas yang memang tidak muat dalam waktu bekerja, bincangkan keutamaan dengan ketua: kerja mana perlu siap hari ini, mana boleh ditunda, dan sokongan apa yang diperlukan. Jika tekanan berlarutan atau mengganggu fungsi harian, dapatkan bantuan profesional kesihatan yang berkelayakan. Tidak perlu tunggu sehingga “cukup teruk” untuk bercakap dengan seseorang.