Kita biasa mendengar nasihat tidur awal supaya esok boleh bekerja lebih laju. Itu mungkin benar bagi sesetengah orang, tetapi ia mengecilkan isu tidur menjadi alat untuk menghasilkan lebih banyak kerja. Tidur juga sebahagian daripada menjaga badan dan emosi, walaupun esok hari cuti.
Menurut CDC, orang dewasa berumur 18 hingga 60 tahun disaran tidur sekurang-kurangnya tujuh jam setiap malam. Angka itu panduan umum, bukan ukuran nilai diri. Jadual syif, anak kecil, kesihatan dan keadaan rumah mempengaruhi peluang seseorang untuk tidur. Menyuruh semua orang “disiplin sahaja” mengabaikan keadaan sebenar mereka.
Baiki satu bahagian rutin dahulu
Jika waktu tidur berubah-ubah, cuba kekalkan waktu bangun yang lebih konsisten selama beberapa hari. Kurangkan skrol tanpa tujuan sebelum tidur dan beri badan masa untuk beralih daripada kerja ke rehat. Bagi sesetengah orang, menyediakan pakaian atau senarai tugas esok membantu menutup urusan hari ini. Pilih perubahan yang mungkin dibuat dalam kehidupan anda, bukan rutin sempurna dari video pendek.
Cuba semak satu penghalang yang boleh diubah: cahaya bilik, bunyi, jadual mesej kerja atau masa kafein. Pilih satu selama beberapa hari dan lihat kesannya. Jika tidur tetap terganggu atau mengantuk teruk pada siang hari, dapatkan nasihat petugas kesihatan daripada terus membeli alat tidur berdasarkan iklan.
Jika anda kerap sukar tidur, berdengkur kuat, terjaga tercungap atau mengantuk sehingga menjejaskan keselamatan, berbincanglah dengan petugas kesihatan. Artikel umum tidak boleh menentukan puncanya. Yang pasti, rasa letih yang berpanjangan patut diambil serius, bukan dijadikan bahan jenaka pejabat.