Nasihat tidur yang biasa mengandaikan semua orang bekerja sembilan hingga lima. Pekerja syif malam, penjaga pesakit dan mereka yang perlu bangun sangat awal mempunyai keadaan lain. Meminta mereka “tidur sebelum 11 malam” tidak menyelesaikan jadual yang memang bertentangan dengan waktu itu.
Lihat peluang tidur yang realistik dan cuba lindungi tempohnya daripada gangguan rumah serta kerja. Tirai gelap, suhu selesa dan persetujuan dengan ahli keluarga tentang masa rehat boleh membantu, jika keadaan mengizinkan. Rancang perjalanan pulang dengan mengambil kira rasa mengantuk; keselamatan lebih penting daripada menamatkan semua urusan selepas syif.
Peranan organisasi penting
Jadual yang sentiasa berubah tanpa masa pemulihan mencukupi sukar diselesaikan oleh individu sahaja. Bincang pola syif, masa rehat dan beban kerja melalui saluran yang sesuai. CDC menerangkan bahawa keperluan tidur orang dewasa secara umum ialah tujuh jam atau lebih, tetapi cara mencapainya perlu disesuaikan dengan jadual sebenar.
Bagi keluarga yang tinggal serumah, tulis waktu rehat selepas syif pada kalendar bersama jika semua selesa. Ini membantu orang lain mengelakkan bunyi atau urusan yang boleh menunggu. Sokongan rumah tidak menggantikan jadual kerja yang baik, tetapi ia boleh memberi peluang tidur yang lebih nyata daripada nasihat umum “cari masa”.
Jika anda kerap tidak dapat tidur, mengantuk sehingga membahayakan diri, atau merasakan kesihatan terjejas, dapatkan nasihat petugas kesihatan. Artikel umum tidak boleh menyediakan jadual tidur khusus bagi semua pekerjaan dan keadaan badan.