Dalam satu hari yang padat, kita boleh ingat setiap notifikasi kerja tetapi lupa bila kali terakhir minum air. Kemudian muncul nasihat yang menetapkan jumlah liter sama untuk semua orang. Keperluan cecair sebenar berbeza mengikut tubuh, cuaca, aktiviti dan keadaan kesihatan; angka mudah tidak selalu sesuai.
Daripada memaksa jumlah besar sekali gus, kaitkan air dengan rutin yang sudah ada. Minum selepas bangun, sediakan gelas ketika makan, atau bawa botol apabila keluar. Jika bekerja di tempat panas atau banyak bergerak, perhatikan tanda badan dan akses kepada air. Pilihan minuman lain juga menyumbang cecair, tetapi minuman bergula boleh menambah gula tanpa kita sedar.
Bila nasihat umum tidak cukup
Sesetengah orang perlu mengehadkan cecair atas sebab perubatan, contohnya masalah tertentu pada jantung atau buah pinggang. Bagi mereka, “minum sebanyak mungkin” boleh menjadi nasihat yang salah. Ikut pelan yang diberi petugas kesihatan. Jika anda kerap terlalu dahaga atau mengalami gejala luar biasa, dapatkan pemeriksaan dan jangan cuba menyelesaikannya hanya dengan botol lebih besar.
Jika anda sering lupa minum ketika bekerja, cuba perhatikan waktu yang paling mudah: selepas mandi, sebelum mesyuarat atau semasa makan. Letakkan gelas di tempat yang boleh dicapai tanpa mengganggu kerja. Tabiat yang terikat pada rutin sedia ada biasanya lebih mudah diulang daripada peringatan telefon yang akhirnya diabaikan.
Tabiat kesihatan yang bertahan biasanya tidak dramatik. Gelas air yang tersedia pada masa anda memerlukannya lebih berguna daripada cabaran minum yang membuat anda rasa gagal selepas dua hari.