Bila bercakap tentang pemakanan sihat, contoh yang muncul kerap datang daripada rak import: beri mahal, serbuk hijau atau minuman dengan nama sukar disebut. Di pasar berdekatan rumah pun ada pilihan yang baik. Jambu batu, betik, pisang dan pelbagai sayur tempatan boleh masuk ke menu biasa tanpa perlu menjadikan makan sebagai projek rumit.
WHO menekankan kepelbagaian, keseimbangan dan kesederhanaan dalam pola makan. Buah dan sayur menyumbang serat serta pelbagai nutrien, tetapi tiada satu makanan yang boleh “membersihkan” badan secara ajaib. Pilihan paling berguna selalunya yang anda sanggup makan secara konsisten, dalam bajet yang sesuai.
Kurangkan halangan kecil
Jika buah sering rosak di rumah, beli kuantiti kecil untuk beberapa hari. Potong betik selepas makan malam, letak pisang di tempat yang nampak, atau tambah timun dan sayur pada hidangan tengah hari. Buah segar bukan satu-satunya pilihan; produk beku tanpa gula tambahan juga boleh membantu bila bekalan segar sukar dicapai.
Pilihan di pasar berubah mengikut musim dan tempat. Jika satu buah mahal minggu ini, tukar kepada yang lebih mudah didapati; nutrisi tidak bergantung pada membeli item yang sama setiap hari. Mencuba variasi kecil juga membantu keluarga mencari buah yang benar-benar dimakan, bukan hanya dibeli kerana kelihatan sihat.
Perhatikan juga cara hidangan disediakan. Jus buah mungkin mudah diminum tetapi lazimnya kurang mengenyangkan berbanding buah penuh, dan gula tambahan boleh masuk tanpa disedari. Untuk keperluan khusus seperti diabetes, alergi atau masalah buah pinggang, dapatkan nasihat individu daripada profesional kesihatan. Artikel ini untuk membantu memilih tabiat kecil, bukan menetapkan pelan rawatan.