Selain memakai topeng muka N95 dan memasang pembersih udara, pemakanan harian anda juga memainkan peranan penting dalam mengurangkan kesan buruk asap jerebu.
Zarah PM2.5 mencetuskan keradangan (inflammation) dan tekanan oksidatif dalam paru-paru serta aliran darah. Berikut adalah senarai makanan dan minuman yang boleh membantu memperkuatkan pertahanan dalaman badan anda.
1. Makanan Kaya Vitamin C dan E (Antioksidan Kuat)
Antioksidan membantu meneutralisi radikal bebas yang dihasilkan daripada sedutan asap beracun.
- Buah-Buahan Sitrus & Beri: Oren, lemon, jambu batu, dan strawberi kaya dengan Vitamin C yang menyokong sistem imuniti.
- Kacang Almond & Biji Bunga Matahari: Sumber Vitamin E yang melindungi sel-sel tisu saluran pernafasan daripada kerosakan oksidatif.
2. Makanan Kaya Asid Lemak Omega-3
Omega-3 terkenal dengan sifat anti-radang yang sangat berkesan untuk mengurangkan keradangan dalam saluran pernafasan.
- Ikan Berlemak: Ikan kembung, salmon, dan sardin.
- Biji Chia & Biji Flaks: Sumber omega-3 berasaskan tumbuhan yang mudah dicampur dalam minuman atau oat.
3. Minuman & Herba Pembersih Dahak
- Teh Hijau: Kaya dengan sebatian epigallocatechin gallate (EGCG) yang membantu mengurangkan keradangan paru-paru.
- Air Kunyit & Halia: Kunyit mengandungi curcumin manakala halia membantu mencairkan mukus (kahak) di dalam tekak supaya lebih mudah dikeluarkan.
- Air Kosong Secukupnya: Minum sekurang-kurangnya 2.5 hingga 3 liter air sehari untuk memastikan mukosa saluran pernafasan sentiasa lembap dan mampu memerangkap habuk halus.
Kesimpulan
Pemakanan yang betul berfungsi sebagai “perisai dalaman” untuk tubuh anda. Gabungkan amalan pemakanan kaya antioksidan ini dengan langkah pencegahan luaran bagi memastikan sistem pernafasan anda kekal sihat sepanjang musim jerebu.