Selepas beberapa jam menaip, badan terasa seperti belum bergerak walaupun fikiran sudah penat. Kita tidak perlu menunggu sesi senaman penuh untuk berubah posisi. Bangun, berjalan ke air dan meregangkan bahu secara lembut boleh memberi sela daripada satu postur yang terlalu lama.
Pilih gerakan yang selesa dan tidak menyebabkan sakit. Jangan paksa sendi mengikut video yang dibuat untuk orang lain. Jika bekerja di ruang sempit, berdiri dan mengubah posisi pun sudah lebih baik daripada terus kaku. WHO menggalakkan lebih banyak aktiviti fizikal dan kurang masa sedentari dalam kehidupan harian.
Kaitkan dengan penanda kerja
Setiap kali selesai panggilan atau sebelum membuka tugas baharu, ambil satu minit untuk bergerak. Penanda begini lebih mudah diingat daripada alarm yang berbunyi ketika anda sedang bercakap dengan pelanggan. Rakan pasukan boleh menyusun mesyuarat dengan ruang lima minit di antaranya supaya semua orang boleh bangun tanpa rasa bersalah.
Jika alarm setiap tiga puluh minit mengganggu kerja, gunakan peristiwa semula jadi: selesai satu mesyuarat, selepas simpan draf, atau ketika menunggu air panas. Tabiat yang tidak memutuskan tumpuan mungkin lebih mudah bertahan. Perhatikan juga sama ada kerusi atau skrin memaksa satu posisi tidak selesa sepanjang hari.
Jika anda mempunyai kecederaan atau sakit berterusan, dapatkan nasihat profesional sebelum mencuba gerakan baharu. Tujuan langkah kecil ini ialah memberi badan variasi, bukan mengejar bentuk regangan yang sempurna di tengah pejabat.